對于孕媽媽來說，一人吃兩人補，懷孕時期就是全家總動員的時候啦！家人會用各種方式給麻麻和寶寶補充營養(yǎng)元素，就怕營養(yǎng)跟不上。但東西不能亂吃，營養(yǎng)也不是亂補充的哦，亂補反而適得其反。

　　那么，孕期該如何正確補充營養(yǎng)呢，主要有以下幾種方法，麻麻們趕緊來學習一下吧！

　　1.健康的營養(yǎng)餐

　　做一些味道好，營養(yǎng)豐富的營養(yǎng)餐，能給孕媽媽的健康加分不少哦！這里給媽媽們介紹幾款營養(yǎng)餐的做法，平時可以試一試咯！

　　補鈣菜譜：銀魚豆芽

　　材料：銀魚20g、黃豆芽200g、胡蘿卜絲50g、鮮豌豆50g。

　　做法：將銀魚用水焯一下，然后瀝干水分，把豌豆放入鍋內煮熟。鍋中放入油，加入蔥花爆香，再放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲翻炒片刻，最后加入煮熟的豌豆，放入調味料即可。

　　PS：可加入適量的糖醋，調成糖醋味。

　　營養(yǎng)價值：銀魚和黃豆芽都含有豐富的鈣元素，而且，這道銀魚豆芽也不會有太多的脂肪，

　　孕媽媽們不用擔心會對體重造成負擔。

　　貧血菜譜：豬肝粥

　　材料： 大米、豬肝、淀粉。

　　做法： 將豬肝洗凈，切成薄片，放入碗中加淀粉、蔥、姜末、料酒和少許鹽，拌勻，腌上漿。鍋中放油燒熱，放入豬肝片，翻炒約1分鐘，至豬肝五分熟，盛出。 將鍋內放水燒開，將大米洗凈放入，燒開后改小火熬煮約半小時，放入豬肝片，再用小火煮10-20分鐘，待湯汁變稠，調好口味即可。

　　營養(yǎng)價值：豬肝中含有豐富的鐵元素，每100克豬肝含鐵22.6毫克。鐵是構成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。

　　2.各種營養(yǎng)品

　　除了平時的各種食補，營養(yǎng)品也是必不可少的。準媽媽要注意的是，不同的孕期，所需的營養(yǎng)也是不一樣的，媽媽們可不能隨心所欲地補哦！

　　0-8周：葉酸

　　從備孕到孕早期，每天適量補充葉酸可以幫助胎寶寶的骨骼和大腦發(fā)育，能有效降低胎寶寶脊柱裂、神經(jīng)管缺陷等疾病的發(fā)生率。

　　9-12周：鎂和維生素A

　　鎂元素可以幫助胎寶寶肌肉和骨骼的發(fā)育，而維生素A對于胎寶寶的皮膚、胃腸道以及肺部的發(fā)育則起著重要的作用。

　　13-16周：碘

　　進入孕期14周后，胎寶寶的甲狀腺就開始運轉了，可自行分泌激素，而碘元素則可以使甲狀腺正常運作，所以孕媽媽需及時補充碘元素。

　　17-20周：維生素D和鈣

　　這個時期寶寶的骨骼和牙齒長得特別快，所以對鈣的需求量也是劇增。此外，補鈣的同時，維生素D可以有效地幫助鈣的吸收，所以維生素D也要一起補充哦！

　　21-24周：鐵

　　鐵是構成血紅蛋白的重要成分，孕媽媽缺鐵可引起缺鐵性貧血。

　　25-28周：膳食纖維

　　隨著胎寶寶的發(fā)育，子宮會壓迫到孕媽媽的胃腸道，從而導致便秘，補充適量的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，有效改善不適，還能調節(jié)血糖水平。

　　29-32周：不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸可幫助胎寶寶的視力、大腦、血液的發(fā)育，孕媽媽的在整孕期都應適量補充，特別是胎寶寶大腦快速發(fā)育的孕中晚期。

　　33-36周：補充體力與能量

　　孕晚期要為即將到來的分娩儲存體力，維生素和礦物質可以讓孕媽媽的體質更棒，力量更強。

　　37-40周：維生素B12和K

　　這個時期的胎寶寶進入髓鞘發(fā)育的重要時期，VB12是促進髓鞘發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，而維生素K即凝血維生素，對即將分娩的孕媽媽來說也尤為重要。

　　3.孕婦奶粉

　　孕婦奶粉 是專門為孕媽媽設計的無蔗糖配方奶粉，相對于前面說的食補和各種營養(yǎng)素，孕婦奶粉的營養(yǎng)就更全面和豐富了，它富含雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、?；撬?、膽堿等營養(yǎng)素，可以為孕媽媽和胎寶寶提供所需的營養(yǎng)素。

　　太子樂孕產(chǎn)婦奶粉，它就含有豐富的雙歧桿菌、膳食纖維、葉酸、鈣、鐵、?；撬帷⒛憠A、DHA/ARA等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)均衡，雙向吸收，不僅讓媽媽更健康，也讓寶寶更聰明。其中，雙歧桿菌可維持腸道健康，促進腸蠕動，減少孕媽媽便秘的發(fā)生，還能降低膽固醇，預防妊娠期高血壓。

　　太子樂孕產(chǎn)婦奶粉更是采用了先進的微膠囊包埋技術，保證DHA完整性，幫助寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。太子樂孕產(chǎn)婦奶粉味道不錯，擁有天然的奶香味，很適合孕期味覺敏感的孕媽媽日常飲用。孕媽媽們只需早晚沖上一杯，就可以全面補充每日所需營養(yǎng)，so easy！

　　準媽媽們，孕期需要的營養(yǎng)元素不能亂補哦，你get到了嗎？

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